第1章 からだを整える(detox)
第2章 禅的習慣術(habit)
第3章 禅的時間術(time control)
第4章 シンプル仕事術(beautiful works)
第5章 人間関係について(harmonious relations)
かだらを整える（デトックス）では
・歩く
・ていねいに呼吸する
・姿勢を正す
・食べる
・お風呂に入る
・眠る
・休む
・捨てる
・ためない
・探さない
・肝を据えて生きる
の１１カ条。
禅的習慣術（ハビット）では
・曇りをとる
・修理をする
・靴をそろえる
・座禅を組む
・一日一回大声を出す
・一日十分、ぼーっとする
・手紙を書く
・両親に会いにいく
・「大丈夫」を口ぐせにする
・上機嫌でいる
・包む
・待つ
の１２カ条。
禅的時間術（タイムコントロール）では、
・集中する
・大切なことを見極める
・欲張らない
・今で考える
・過去にとらわれない
・すぐする
・気分転換をする
・ご褒美をあたえる
・常に備える
・断る
の１０カ条。
シンプル仕事術は、英語でbeautiful worksだ。
・二択で考えない
・ことなる意見をに耳を傾ける
・戦わない
・悩まない
・二番でいること
・全員に期待しない
・肩書きにとらわれない
・正しく評価されないとき
・丸くなる
・自分の居場所は自分でつくる
・命は預かりもの
の１１カ条。
最後は人間関係。英語は、harmonious relationsである。
・白黒をつけない
・一歩退く
・争わない
・まっさらな気持ちで向き合う
・長所を見る
・苦手な人とは？
・自分を変えたい
・「の」の心で接する
・許す
・声なき声を聞く
・人に動いてもらうには
・すべての人と縁を結ぶ
の１２カ条。
